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Stundenplan

Montag

08.15 - 09.30 h         Hatha Yoga Anfänger/innen                                                      Ines

09.45 - 11.00 h         Hatha Yoga Anfänger/innen                                                      Ines

13.30 - 15.30 h          Coaching: Buchen Sie einen Termin und                          Susanne

                                           lösen Sie den Knopf *                                                               

16.30 - 19.00 h         Workshop zur Selbsterkenntnis "Spieglein, 
                                            Spieglein an der Wand..."*                                                          Susanne

19.30 - 20.45 h         Flow Yoga                                                                                               Annika

                                                                 

Dienstag                  

09.00 - 10.15 h          Pilates 60+                                                                                            Gaby
15.00 - 16.00 h         Senioren Yoga, neuer Kurs im Herbst                                 Martina

17.30 - 19.00 h          Yin Yoga                                                                                                   Martina

19.15 - 20.45 h          Hatha Yoga                                                                                            Martina
18.40 - 19.55 h          Online Yoga über Zoom                                                               Maja

 

Mittwoch

08.30 - 10.00 h         Hatha Yoga                                                                                           Martina
10.15 - 11.15 h              Beckenboden- und Faszientraining                                   Ingrid

18.00 - 19.15 h           Flow Yoga                                                                                              Annika
19.30 - 20.30 h         Beckenboden- und Faszientraining                                    Ingrid

 

Donnerstag
17.00 - 22.00 h          Mentalcoaching *                                                                             Markus

 

Freitag      
10.00 - 11.00 h          Postnatal Yoga mit Baby *                                                          Daniela
18.40 - 19.40 h         Vinyasa Flow                                                                                        Daniela 

                                                            

 

Samstag/Sonntag   

                                           Seminare oder Workshops                                                       Diverse

* Passt Dir der angegebene Tag nicht? Melde Dich trotzdem. Wir sind flexibel.

Kursbeschrieb

Hatha Yoga für Anfänger/innen
 

Verleiht deinem Körper mehr Beweglichkeit und Kraft. Es beruhigt den Geist und baut Stress ab. Es schenkt dir mehr Achtsamkeit im Alltag. Damit  tust du dir etwas Gutes und kannst den Herausforderungen des Lebens gewachsen sein.

​Ines Rütsche-Cadruvi

076 437 35 47
ines.ruetsche@gmail.com

Preis:  10er-Abo Fr. 200.-

Workshop zur Selbsterkenntnis "Spieglein, Spieglein an der Wand"​

In diesen regelmässigen Kurz-Workshops richtest du den Blick nach Innen. Es geht dabei immer um ein zentrales Lebens-Thema. Jeder Kurz-Workshop besteht aus sieben geführten Schritten. Schritt für Schritt wendest du dich dem Thema zu, betrachtest dich selbst und gewinnst wertvolle Erkenntnisse über dich. So kannst du in deinem Tempo und regelmässig an wichtigen Lebensthemen dranbleiben. 

​Susanne Ledergerber

079 239 54 85
wegmacherin@gmx.ch

wegmacher.ch

 

Preis: Fr. 69.-/pro Thema (2.5 Std)

Einzelberatung und -begleitung​

Kennen Sie das Phänomen, dass sich immer wieder die gleichen Themen im Leben zeigen? Es scheint, als klebe das Problem an einem. Oft stehen Menschen diesen Themen ratlos gegenüber - wissen nicht warum und wo sie suchen sollen. Die Ursachen sind meist an einem Ort versteckt, wo wir sie nicht vermuten. Ich begleite Sie auf dem Weg der Suche nach den Ursachen, beim Verstehen und Entwirren des Problems, beim Erkennen des dem Problem zugrunde liegenden Musters. Erst, wenn Sie das Problem verstehen, werden Sie es lösen können. 

Manchmal steht man mit einem Thema oder einer Lebenssituation wie der Esel am Berg. Gerne begleite ich Sie auch im Einzelcoaching. 

​​

Susanne Ledergerber
079 239 54 85

wegmacherin@gmx.ch

wegmacher.ch

 

Preis: Fr. 69.-/pro Thema (2.5 Std)

Flow Yoga​

Diese Form des Yoga zeichnet sich durch ihre fliessenden Bewegungen aus. Im Vinyasa Flow lässt du deinen Körper durch verschiedene Asanas hindurchfließen, im Rhythmus deiner Atmung.

Somit regt diese Praxis den ganzen Körper und dein Herzkreislauf System an, vor allem aber hilft sie dir Körper und Geist zu verbinden und somit ein Stück weiter zu dir selbst zu finden, dich kennen und lieben zu lernen.

Die Stunden beginnen und enden immer ganz entspannt, um dich aus dem Alltag sanft abzuholen und auch liebevoll wieder zu ihm zurückzutragen. Dabei werden die klassischen Yoga Techniken der Atmung, der geführten Meditation und der Entspannung geübt. 

​​Annika Goerden

076 380 05 62

anni.goerden@gmail.com

ananda-healing.ch

Preis: 10er Abo Fr. 200.-, 3 Monate gültig
Preis: 10er Abo Fr. 230.-, 4 Monate gültig
Einzel- und Probelektion Fr. 25.-

Klangmassage

In der Klangmassage werden Klänge und deren Schwingungen genutzt, um Räume der Ruhe in Körper und Geist zu schaffen, damit Entspannung und Heilung geschehen kann. Dafür werden verschiedene Klangschalen genutzt, und auf dem Körper aufgesetzt oder entlanggeführt. Am Anfang jeder Klangmassage steht ein kurzes Gespräch, um herauszufinden, wie die Klangmassage dir helfen kann, zur Ruhe zu kommen und zu heilen. Die Klangmassage selbst dauert zwischen 30 und 45 Minuten, je nach Bedarf und Kapazität des Körpers, Schwingungen aufzunehmen. 

Darauf folgt eine kurze Ruhe Pause für dich, um die Klangmassage einen Moment nachwirken zu lassen, so dass du dann sanft wieder in den Alltag zurückkehren kannst.

Annika Goerden

076 380 05 62

anni.goerden@gmail.com

ananda-healing.ch

Preis: Fr. 100.-/60 Min.,Fr. 450.-/5-er Karte.

Yin Yoga​

Im Yin Yoga werden die Asanas am Boden ausgeführt und zu Beginn 3 – 5 Minuten, später bis zu 7 Minuten passiv gehalten. Dadurch werden körperliche Verspannungen gelöst, emotionale Blockaden aufgehoben und die Beweglichkeit verbessert. Yin Yoga öffnet die feinstofflichen Energiekanäle des Körpers (Meridiane) und lässt die Energie (Chi, Prana) wieder frei fliessen. 

 

​​​Martina Willi Bugmann

078 608 16 62

buwi@deep.ch

Preis: 10-er Abo Fr. 200.- vier Monate gültig, 
Schnupperklasse gratis

Hatha Yoga 

Bewusst atmen, den Geist beobachten und sich 90 Minuten in Achtsamkeit üben, ohne Erwartungen, ohne Ehrgeiz, ohne Leistungsdruck. In dieser Klasse werden die Grundlagen des Hatha Yoga ausführlich erklärt und geübt. Hierzu gehören Atemübungen (Pranayama) & Meditation, Körperübungen (Asana) und Tiefenentspannung. Die Asanas sind teilweise fliessend und werden manchmal auch länger gehalten, so dass man die Kraft und Öffnung im Körper und Kopf bewusst wahrnimmt. Je nach Erfahrung werden Varianten gegeben, so dass sich jede und jeder gut aufgehoben fühlt.

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Martina Willi Bugmann

078 608 16 62

buwi@deep.ch

Preis: 10-er Abo Fr. 200.- vier Monate gültig, 
Schnupperklasse gratis 

Senioren Yoga/Yoga auf dem Stuhl - pro Senectute​

Yoga verbessert das Körpergefühl, kräftigt Gelenke und Muskeln, stärkt die Konzentration und den Gleichgewichtssinn und kann sogar Krankheiten vorbeugen. Stärkere Beine und Gelenke vermindern zudem die Gefahr von Stürzen. Durch gezielte Atemübungen entspannen sich Körper und Geist. 

Der Kurs eignet sich auch für Personen mit einer körperlichen Einschränkung.

Neuer Kurs im Herbst.

 

​​​​​​​Martina Willi Bugmann

078 608 16 62

buwi@deep.ch

Anmeldung bei Pro Senectute​

Pilates 60+​

Pilates ist ein sanftes, wirksames Rumpftraining. Es fördert die Bewegungskoordination und das Gleichgewichtsgefühl und führt zu einer gesunden Körperhaltung. Die angewandte Atemtechnik steigert Entspannung und Wohlbefinden. Alter und Leistungsfähigkeit spielen dabei keine Rolle.

Wenn Du Freude am Bewegen hast oder offen dafür bist, diese Freude (wieder) für dich zu entdecken, bist Du hier genau richtig.  

Gabi Camenisch-Mannhart

079 223 64 35

gaby.camenisch@epost.ch

Preis: 12-er Abo Fr. 300.- vier Monate gültig, 
Schnupperklasse jederzeit möglich

Online Yoga via Zoom​

Zoom kannst du gratis auf dein Handy, Ipad oder deinen Laptop herunterladen. Ich schicke dir jeweils am Tag davor einen Link zum Einloggen. Du brauchst nur ein ruhiges Plätzchen und eine Matte. Keine Vorkenntnisse nötig: Ich mache die Übungen vor und du machst mit! In diesem Kurs gehen wir „back to basics“ und stellen jede Woche eine Grundpose in den Fokus, angefangen bei den Posen im Sonnengruss (Herabschauender Hund, Kobra, Hund mit dem Gesicht nach oben etc.). 

Der Onlinekurs läuft 10 Wochen und kostet Fr. 120.-. Du kannst jederzeit einsteigen und bezahltst dann die verbliebenen Wochen (z.B. Fr. 36.- für 3 Wochen). Falls du die Stunde nicht live machen kannst/willst erhältst du jeweils am Mittwoch die Aufnahme der Lektion. Du hast dann 7 Tage Zeit, diese nachzuholen, bevor sie gelöscht wird.  

Maja Kiener

079 846 70 77

majakiener@gmail.com

maie.ch

 

Preis: Fr. 120.-/10 Wochen oder Fr. 16.-/Einzellektion
 

Pränatal Yoga

Das Schwangerschaftsyoga zielt auf eine innere und äussere Balance ab. Es geht darum, dass du zu mehr Gelassenheit und Vertrauen in der Schwangerschaft findest. Vertrauen in deine ureigene Weiblichkeit. 
Während dieser ganz besonderen Zeit wird der Körper weicher und auch im Innern können die Gefühle sanfter/weicher werden. Diese Transformation steht manchmal in einem Spannungsverhältnis zur schnelllebigen und leistungsorientierten Welt. 
Yoga kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um damit besser umzugehen und mehr auf deinen Körper zu hören. 
Gönne dir und deinem Baby diese Zeit auf der Matte und geniesse eine entspannte und sanfte Yogastunde.
Benefits: sanfte Stärkung der Muskeln, Entlastung der Gelenke, fördert Körperbewusstsein, verbessert die Atmung, löst Verspannungen, Beckenboden wird besser wahrgenommen

Privatlektion im Bewegungsraum oder bei dir zu Hause auf Anfrage. In einer Privatstunde kann ich gezielt auf Deine Bedürfnisse eingehen. Wenn Du keine Privatstunde möchtest, empfehle ich Dir den Morning Flow. Dieser ist tendenziell sanft und für Schwangere geeignet. 

Daniela Crufer

079 835 65 73

daniela.crufer@gmx.ch

Preis: 10-er Abo Fr. 200.- vier Monate gültig, 
Schnupperklasse gratis 

Postnal Yoga mit Baby​

Eine Geburt bedeutet auf verschiedenen Ebenen eine grosse Veränderung (körperlich, geistig, mental). Versuche einen liebe-und verständnisvollen Umgang mit deinem Körper zu pflegen. Auch im Yoga. Es geht nicht um Leistung und um perfektes Aussehen, sondern vielmehr um Achtsamkeit. 
Im postnatalen Yoga kannst du dir Zeit für dich- für deinen Körper und deinen Geist- nehmen. 
Dieser aufbauende Kurs besteht aus sanften Flows. Der ganze Körper wird gedehnt und gekräftigt, die Körpermitte gestärkt und der Beckenboden wird wieder wahrgenommen, gestärkt und entspannt. 
Du darfst dein Baby gerne mitnehmen. Stillen, Wickeln, etc. gehört dazu und hat in dieser Yogaeinheit auch Platz. 
 
Daten:

Frühling 2024 (8 x 60 Min.)
3.5./10.5./17.5./24.5./31.5./7.6./14.6./
21.6.
 

Daniela Crufer

079 835 65 73

daniela.crufer@gmx.ch

Preis: 240.-

Vinyasa Flow​

Vinyasa Yoga ist ein fliessender Yogastil. Vinyasa ist auch bekannt als Flow, was fliessen bedeutet. Durch fliessende Bewegungen (Asanas), welche mit der Atmung verbunden werden, kommen wir im Moment an. Die Gedanken werden in den Augenblick gelenkt. 

Dieser schöne Yogastil ist perfekt zum Abschalten und den
Körper zu spüren. 

​​Daniela Crufer

079 835 65 73
daniela.crufer@gmx.ch

Preis: Einzellektion 25.-
10er Abo Fr. 200.-, 3 Monate gültig
5er Abo Fr. 120.-, 2 Monate gültig
Schnupperlektion Fr. 20.-

Beckenboden- und Faszientraining​

Seit über 25 Jahren unterrichte ich Tiefenmuskulaturgymnastik mit angespanntem Beckenboden. Durch gezieltes und wiederholtes Training gewinnt der Beckenboden seine Funktionalitäten zurück und ein neues Körpergefühl kann geschaffen werden. Im Sommer 2021 habe ich meine Weiterbildung in Osteopressur und Bewegungstherapie nach Liebscher & Bracht gestartet und so meine Gymnastikstunden durch ein weiteres Angebot ergänzt. Ich bin fasziniert von der Tatsache, dass verschiedenste Schmerzen mit der Osteopressurbehandlung und den in eigen Verantwortung durchgeführten Faszienrollmassagen und Engpassdehnungen leicht in den Griff zu bekommen sind.

​​Ingrid Mettier

079 672 14 94

hallo@self-healing.ch

Preis: 10-er Abo Fr. 200.-

Mentalcoaching​

«Ich vermute fast, dass es uns öfter schlecht geht wegen dem, was wir denken, als wegen dem, was tatsächlich ist.» 

 

Möchtest du die Perspektive und deine Gedanken ändern und somit dein Leben positiv verändern? 

 

Egal ob du ein Ziel erreichen willst, an Prüfungsangst leidest oder ob du mit Stresssymptomen zu kämpfen hast. Als dein Mentalcoach begleite ich dich auf deinem Weg zum Gipfel und gebe dir diverse Mentaltechniken auf den Weg. Zuerst aber schauen wir in deinen Rucksack und entledigen ihn von unnötigem Ballast. 

 

Habe den Mut – steh Kopf und melde dich bei mir. 

  

​​​​​Markus Giger​

078 764 22 05

kontakt@standkopf.ch

Ein Einzelcoaching kostet Fr. 100.- und dauert ca. 1.5 Std. 

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