Stundenplan
Montag
08.15 - 09.30 h Hatha Yoga Anfänger/innen Ines
09.45 - 11.00 h Hatha Yoga Anfänger/innen Ines
18.00 - 19.15 h AchtsamkeitsFlow Annika
19.30 - 20.45 h AchtsamkeitsFlow Annika
Dienstag
09.00 - 10.15 h Pilates 60+ Gaby
15.00 - 16.00 h Yoga auf dem Stuhl, neuer Kurs ab 14. Okt. 25 Martina
17.30 - 19.00 h Yin Yoga Martina
19.15 - 20.45 h Hatha Yoga Martina
18.40 - 19.55 h Online Yoga über Zoom Maja
Mittwoch
08.30 - 10.00 h Hatha Yoga Martina
19.30 - 20.30 h Beckenboden- und Faszientraining Ingrid
Donnerstag
12.10 - 13.10 h Hatha Yoga über Mittag Lea
17.00 - 22.00 h Mentalcoaching * Markus
Freitag
19.00 - 20.30 h Klangreise Sarah
Samstag/Sonntag
Seminare oder Workshops Diverse
* Passt Dir der angegebene Tag nicht? Melde Dich trotzdem. Wir sind flexibel.
Kursbeschrieb
Hatha Yoga für Anfänger/innen
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Verleiht deinem Körper mehr Beweglichkeit und Kraft. Es beruhigt den Geist und baut Stress ab. Es schenkt dir mehr Achtsamkeit im Alltag. Damit tust du dir etwas Gutes und kannst den Herausforderungen des Lebens gewachsen sein.
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​​​​​​​Ines Rütsche-Cadruvi
076 437 35 47
ines.ruetsche@gmail.com
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Preis: 10er-Abo Fr. 200.-
AchtsamkeitsFlow​
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Im AchtsamkeitsFlow steht die liebevolle und bewusste Wahrnehmung von dir selbst im Vordergrund.​​ Denn im Alltag folgen wir häufig Vorgaben oder Erwartungen von anderen oder von uns selbst und verlernen dabei meist völlig, wer wir sind, ohne Stress oder Druck.
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Daher ist es das Ziel des AchtsamkeitsFlows, dir einen Raum und die Führung zu geben mit denen du dir selbst in der Ruhe und der Zufriedenheit begegnen kannst, so dass deine Yoga-Praxis nicht ein weiterer Ort voller Erwartungen und Zielen ist, sondern ein Raum, in dem du wundervoll bist, genauso , wie du grade bist. Ein Raum, in dem du dich dir selbst liebevoll zuwenden kannst, aus dem Wissen heraus, dass du Nichts erreichen oder tun musst, um deine Liebe und deine Aufmerksamkeit zu verdienen.
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Den Rahmen dafür bieten sanfte, fliessende und achtsame Bewegungen, getragen und geführt von deinem eigenen Atem-Rhythmus.
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Preis: 10er Abo Fr. 220.-, 3 Monate gültig
Preis: 10er Abo Fr. 250.-, 4 Monate gültig
Einzellektion Fr. 30.-
Klangmassage
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In der Klangmassage werden Klänge und deren Schwingungen genutzt, um Räume der Ruhe in Körper und Geist zu schaffen, damit Entspannung und Heilung geschehen kann. Dafür werden verschiedene Klangschalen genutzt, und auf dem Körper aufgesetzt oder entlanggeführt. Am Anfang jeder Klangmassage steht ein kurzes Gespräch, um herauszufinden, wie die Klangmassage dir helfen kann, zur Ruhe zu kommen und zu heilen. Die Klangmassage selbst dauert zwischen 30 und 45 Minuten, je nach Bedarf und Kapazität des Körpers, Schwingungen aufzunehmen.
Darauf folgt eine kurze Ruhe Pause für dich, um die Klangmassage einen Moment nachwirken zu lassen, so dass du dann sanft wieder in den Alltag zurückkehren kannst.
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Preis: Fr. 100.-/60 Min.,Fr. 450.-/5-er Karte.
Yin Yoga​
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Im Yin Yoga werden die Asanas am Boden ausgeführt und zu Beginn 3 – 5 Minuten, später bis zu 7 Minuten passiv gehalten. Dadurch werden körperliche Verspannungen gelöst, emotionale Blockaden aufgehoben und die Beweglichkeit verbessert. Yin Yoga öffnet die feinstofflichen Energiekanäle des Körpers (Meridiane) und lässt die Energie (Chi, Prana) wieder frei fliessen.
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​​​Martina Willi Bugmann
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Preis: 10-er Abo Fr. 200.- vier Monate gültig,
Schnupperklasse gratis
Hatha Yoga
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Bewusst atmen, den Geist beobachten und sich 90 Minuten in Achtsamkeit üben, ohne Erwartungen, ohne Ehrgeiz, ohne Leistungsdruck. In dieser Klasse werden die Grundlagen des Hatha Yoga ausführlich erklärt und geübt. Hierzu gehören Atemübungen (Pranayama) & Meditation, Körperübungen (Asana) und Tiefenentspannung. Die Asanas sind teilweise fliessend und werden manchmal auch länger gehalten, so dass man die Kraft und Öffnung im Körper und Kopf bewusst wahrnimmt. Je nach Erfahrung werden Varianten gegeben, so dass sich jede und jeder gut aufgehoben fühlt.
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Preis: 10-er Abo Fr. 200.- vier Monate gültig,
Schnupperklasse gratis
Senioren Yoga/Yoga auf dem Stuhl - Pro Senectute​
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Yoga verbessert das Körpergefühl, kräftigt Gelenke und Muskeln, stärkt die Konzentration und den Gleichgewichtssinn und kann sogar Krankheiten vorbeugen. Stärkere Beine und Gelenke vermindern zudem die Gefahr von Stürzen. Durch gezielte Atemübungen entspannen sich Körper und Geist.
Der Kurs eignet sich auch für Personen mit einer körperlichen Einschränkung.
Der neue Kurs startet am 14. Oktober 2025.
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​​​​​​​Martina Willi Bugmann
Anmeldung bei Pro Senectute​
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Pilates 60+​
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Pilates ist ein sanftes, wirksames Rumpftraining. Es fördert die Bewegungskoordination und das Gleichgewichtsgefühl und führt zu einer gesunden Körperhaltung. Die angewandte Atemtechnik steigert Entspannung und Wohlbefinden. Alter und Leistungsfähigkeit spielen dabei keine Rolle.
Wenn Du Freude am Bewegen hast oder offen dafür bist, diese Freude (wieder) für dich zu entdecken, bist Du hier genau richtig.
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Preis: 12-er Abo Fr. 300.- vier Monate gültig,
Schnupperklasse jederzeit möglich
Online Yoga via Zoom​
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Zoom kannst du gratis auf dein Handy, Ipad oder deinen Laptop herunterladen. Ich schicke dir jeweils am Tag davor einen Link zum Einloggen. Du brauchst nur ein ruhiges Plätzchen und eine Matte. Keine Vorkenntnisse nötig: Ich mache die Übungen vor und du machst mit! In diesem Kurs gehen wir „back to basics“ und stellen jede Woche eine Grundpose in den Fokus, angefangen bei den Posen im Sonnengruss (Herabschauender Hund, Kobra, Hund mit dem Gesicht nach oben etc.).
Der Onlinekurs läuft 10 Wochen und kostet Fr. 120.-. Du kannst jederzeit einsteigen und bezahltst dann die verbliebenen Wochen (z.B. Fr. 36.- für 3 Wochen). Falls du die Stunde nicht live machen kannst/willst erhältst du jeweils am Mittwoch die Aufnahme der Lektion. Du hast dann 7 Tage Zeit, diese nachzuholen, bevor sie gelöscht wird.
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Preis: Fr. 120.-/10 Wochen oder Fr. 16.-/Einzellektion
Mentalcoaching​
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«Ich vermute fast, dass es uns öfter schlecht geht wegen dem, was wir denken, als wegen dem, was tatsächlich ist.»
Möchtest du die Perspektive und deine Gedanken ändern und somit dein Leben positiv verändern?
Egal ob du ein Ziel erreichen willst, an Prüfungsangst leidest oder ob du mit Stresssymptomen zu kämpfen hast. Als dein Mentalcoach begleite ich dich auf deinem Weg zum Gipfel und gebe dir diverse Mentaltechniken auf den Weg. Zuerst aber schauen wir in deinen Rucksack und entledigen ihn von unnötigem Ballast.
Habe den Mut – steh Kopf und melde dich bei mir.
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​​​​​Markus Giger​
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Ein Einzelcoaching kostet Fr. 100.- und dauert ca. 1.5 Std.
Beckenboden- und Faszientraining​
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Seit über 25 Jahren unterrichte ich Tiefenmuskulaturgymnastik mit angespanntem Beckenboden. Durch gezieltes und wiederholtes Training gewinnt der Beckenboden seine Funktionalitäten zurück und ein neues Körpergefühl kann geschaffen werden. Im Sommer 2021 habe ich meine Weiterbildung in Osteopressur und Bewegungstherapie nach Liebscher & Bracht gestartet und so meine Gymnastikstunden durch ein weiteres Angebot ergänzt. Ich bin fasziniert von der Tatsache, dass verschiedenste Schmerzen mit der Osteopressurbehandlung und den in eigen Verantwortung durchgeführten Faszienrollmassagen und Engpassdehnungen leicht in den Griff zu bekommen sind.
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Preis: 10-er Abo Fr. 250.-
Hatha Yoga über Mittag​
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Mit achtsamen Atem- und Körperübungen (Pranayama und Asana) finden wir in die Ruhe. In der hektischen Zeit in der wir leben, möchte ich sehr gerne einen Ort des Zur-Ruhe-Kommens kreieren, ein Moment Wellness für Körper, Geist und Seele. Eine kleine Auszeit über Mittag um erfrischt den Rest des Tages in Angriff zu nehmen. Dieser Kurs ist auch für Yogaanfänger geeignet, keine Vorkenntnisse notwendig.
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Es ist im Moment finanziell herausfordernd für dich? Dann komm gerne auf mich zu und wir suchen gemeinsamen nach einer Lösung.
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Preis:
Probestunde: Fr. 5.00 / Einzelstunde Fr. 20.00 / 10er Abo Fr. 190.00 4 Monate gültig​​