Hatha Yoga für Anfänger/innen

Verleiht deinem Körper mehr Beweglichkeit und Kraft. Es beruhigt den Geist und baut Stress ab.

Es schenkt dir mehr Achtsamkeit im Alltag.

Damit  tust du dir etwas Gutes und kannst den Herausforderungen des Lebens gewachsen sein.

Preis:  10er-Abo Fr. 180.-
Ines Rütsche-Cadruvi
076 437 35 47
[email protected]

Workshop zur selbsterkenntnis "spieglein, spieglein an der wand..."

In diesen regelmässigen Kurz-Workshops richtest du den Blick nach Innen. Es geht dabei immer um ein zentrales Lebens-Thema. Jeder Kurz-Workshop besteht aus sieben geführten Schritten. Schritt für Schritt wendest du dich dem Thema zu, betrachtest dich selbst und gewinnst wertvolle Erkenntnisse über dich. So kannst du in deinem Tempo und regelmässig an wichtigen Lebensthemen dranbleiben. 

16.30 - 19.00 h (2,5 Std.) 

Preis: Fr. 69.-/pro Thema (2, 5 Std.) 

Susanne Ledergerber
079 239 54 85
[email protected]

EinzelBeratung und -Begleitung 

Kennen Sie das Phänomen, dass sich immer wieder die gleichen Themen im Leben zeigen? Es scheint, als klebe das Problem an einem. Oft stehen Menschen diesen Themen ratlos gegenüber - wissen nicht warum und wo sie suchen sollen. Die Ursachen sind meist an einem Ort versteckt, wo wir sie nicht vermuten. Ich begleite Sie auf dem Weg der Suche nach den Ursachen, beim Verstehen und Entwirren des Problems, beim Erkennen des dem Problem zugrunde liegenden Musters. Erst, wenn Sie das Problem verstehen, werden Sie es lösen können. 

Manchmal steht man mit einem Thema oder einer Lebenssituation wie der Esel am Berg. Gerne begleite ich Sie auch im Einzelcoaching. 

 Susanne Ledergerber
 079 239 54 85
[email protected]

Flow Yoga

Diese Form des Yoga zeichnet sich durch ihre fliessenden Bewegungen aus. Im Vinyasa Flow lässt du deinen Körper durch verschiedene Asanas hindurchfließen, im Rhythmus deiner Atmung.

Somit regt diese Praxis den ganzen Körper und dein Herzkreislauf System an, vor allem aber hilft sie dir Körper und Geist zu verbinden und somit ein Stück weiter zu dir selbst zu finden, dich kennen und lieben zu lernen.

Die Stunden beginnen und enden immer ganz entspannt, um dich aus dem Alltag sanft abzuholen und auch liebevoll wieder zu ihm zurückzutragen. Dabei werden die klassischen Yoga Techniken der Atmung, der geführten Meditation und der Entspannung geübt. 

Preis: 10er Abo Fr. 200.-, 3 Monate gültig
Preis: 10er Abo Fr. 230.-, 4 Monate gültig
Einzel- und Probelektion Fr. 25.-

Annika Goerden
076 380 05 62
[email protected]

Pilates 60+

Pilates ist ein sanftes, wirksames Rumpftraining. Es fördert die Bewegungskoordination und das Gleichgewichtsgefühl und führt zu einer gesunden Körperhaltung. Die angewandte Atemtechnik steigert Entspannung und Wohlbefinden. Alter und Leistungsfähigkeit spielen dabei keine Rolle.

Wenn Du Freude am Bewegen hast oder offen dafür bist, diese Freude (wieder) für dich zu entdecken, bist Du hier genau richtig.  

Preis: 12-er Abo Fr. 300.-, vier Monate gültig

Schnupperlektion jederzeit möglich

Gaby Camenisch-Mannhart
079 223 64 35
[email protected]

Yin Yoga

Im Yin Yoga werden die Asanas am Boden ausgeführt und zu Beginn 3 – 5 Minuten, später bis zu 7 Minuten passiv gehalten. Dadurch werden körperliche Verspannungen gelöst, emotionale Blockaden aufgehoben und die Beweglichkeit verbessert. Yin Yoga öffnet die feinstofflichen Energiekanäle des Körpers (Meridiane) und lässt die Energie (Chi, Prana) wieder frei fliessen. 

Preis: 10-er Abo Fr. 200.- vier Monate gültig, Schnupperklasse gratis 

Martina Willi Bugmann
078 608 16 62
[email protected]

hatha yoga für senioren - pro senectute

Yoga verbessert das Körpergefühl, kräftigt Gelenke und Muskeln, stärkt die Konzentration und den Gleichgewichtssinn und kann sogar Krankheiten vorbeugen. Stärkere Beine und Gelenke vermindern zudem die Gefahr von Stürzen. Durch gezielte Atemübungen entspannen sich Körper und Geist. 

Neuer Kurs startet Ende Januar 2024.

Preis: Fr. 180.- für 8 Mal

Anmeldung bitte über untenstehenden Kontakt oder

Martina Willi Bugmann
078 608 16 62
[email protected]

Hatha Yoga

Bewusst atmen, den Geist beobachten und sich 90 Minuten in Achtsamkeit üben, ohne Erwartungen, ohne Ehrgeiz, ohne Leistungsdruck. In dieser Klasse werden die Grundlagen des Hatha Yoga ausführlich erklärt und geübt. Hierzu gehören Atemübungen (Pranayama) & Meditation, Körperübungen (Asana) und Tiefenentspannung. Die Asanas sind teilweise fliessend und werden manchmal auch länger gehalten, so dass man die Kraft und Öffnung im Körper und Kopf bewusst wahrnimmt. Je nach Erfahrung werden Varianten gegeben, so dass sich jede und jeder gut aufgehoben fühlt.

Preis: 10-er Abo Fr. 200.- vier Monate gültig, Schnupperklasse gratis 

Martina Willi Bugmann
078 608 16 62
[email protected]

Beckenboden- und Faszientraining

Seit über 25 Jahren unterrichte ich Tiefenmuskulaturgymnastik mit angespanntem Beckenboden. Durch gezieltes und wiederholtes Training gewinnt der Beckenboden seine Funktionalitäten zurück und ein neues Körpergefühl kann geschaffen werden. Im Sommer 2021 habe ich meine Weiterbildung in Osteopressur und Bewegungstherapie nach Liebscher & Bracht gestartet und so meine Gymnastikstunden durch ein weiteres Angebot ergänzt. Ich bin fasziniert von der Tatsache, dass verschiedenste Schmerzen mit der Osteopressurbehandlung und den in eigen Verantwortung durchgeführten Faszienrollmassagen und Engpassdehnungen leicht in den Griff zu bekommen sind.

Preis: 10-er Abo Fr. 200.-

Ingrid Mettier

079 672 14 94
[email protected]

8-WOCHEN MBSR-ACHTSAMKEITSTRAINING 

(Mindfulness-Based Stress Reduction nach Prof. Jon Kabat Zinn)

Neue Daten folgen.

Herausforderungen im Alltag durch Veränderungen, Stress, Krankheit, Verlust oder andere schmerzhafte Erfahrungen sind ein unvermeidbarer Teil unseres Lebens. Im regelmässigen Üben von Achtsamkeit wird eine beobachtende, wertfreie und annehmende Haltung aller Lebensumstände gelernt.

Durch die Kraft der Präsenz kann sich eine innere Freiheit entwickeln, die uns dazu befähigt, selbstbestimmte Entscheidungen zu treffen und nicht von alten Reaktionsmustern überrollt  zu werden. Kernelemente des Kurses sind achtsame Körperarbeit und Meditation, sowie Gespräche und Kurzvorträge zu aktuellen Lebensthemen. 

Der Kurs zeichnet sich dadurch aus, dass jeder Lernschritt sofort im Alltag anwendbar ist und am Ende des Kurses steht eine Reihe von Werkzeugen zur Verfügung, die eine eigenständige Praxis der Stressbewältigung ermöglichen.

MBSR ist ein wissenschaftlich erforschtes Programm und erfreut sich einer hohen Akzeptanz sowohl im Business-Bereich (z.B. Google, Swisscom) also auch in Institutionen wie Schule, Medizin/Psychiatrie, Gefängnissen, Familientrainings u.a.

Der Kurs beinhaltet: 

- Ein individuelles Vor- und Nachgespräch 

- 8 Kurstermine à 2.5 Std. 

- 1 Tag der Achtsamkeit ca. 6 Std.

-  Ausführliche Kursdokumentation

-  Anleitungen für das selbständige Üben zu Hause (zum Herunterladen) 

Kursinvestition: Fr. 550.- / 650.- / 750.- nach Selbsteinschätzung und Möglichkeit.

Weitere Informationen finden Sie auf meiner Homepage / Kursflyer

Marianne Parpan

079 632 27 56

[email protected]

Achtsamkeitsbasiertes Coaching

und Beratung für alle Lebenslagen nach Absprache. Ich gestalte jedes Coaching/jede Beratung nach individuellen Wünschen und Ressourcen orientiert, auf der Basis von Achtsamkeit, Selbstwirksamkeit und Mitgefühl.

Weitere Informationen finden Sie auf meiner Homepage.

Marianne Parpan

079 632 27 56

[email protected] 

Klangmassage

In der Klangmassage werden Klänge und deren Schwingungen genutzt, um Räume der Ruhe in Körper und Geist zu schaffen, damit Entspannung und Heilung geschehen kann. Dafür werden verschiedene Klangschalen genutzt, und auf dem Körper aufgesetzt oder entlanggeführt.

Am Anfang jeder Klangmassage steht ein kurzes Gespräch, um herauszufinden, wie die Klangmassage dir helfen kann, zur Ruhe zu kommen und zu heilen. 

Die Klangmassage selbst dauert zwischen 30 und 45 Minuten, je nach Bedarf und Kapazität des Körpers, Schwingungen aufzunehmen. 

Darauf folgt eine kurze Ruhe Pause für dich, um die Klangmassage einen Moment nachwirken zu lassen, so dass du dann sanft wieder in den Alltag zurückkehren kannst.

Preis: Fr. 100.-/60 Min.,Fr. 450.-/5-er Karte.

Annika Goerden
076 380 05 62
[email protected] 

Pränatal Yoga

Das Schwangerschaftsyoga zielt auf eine innere und äussere Balance ab. Es geht darum, dass du zu mehr Gelassenheit und Vertrauen in der Schwangerschaft findest. Vertrauen in deine ureigene Weiblichkeit. 
Während dieser ganz besonderen Zeit wird der Körper weicher und auch im Innern können die Gefühle sanfter/weicher werden. Diese Transformation steht manchmal in einem Spannungsverhältnis zur schnelllebigen und leistungsorientierten Welt. 
Yoga kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um damit besser umzugehen und mehr auf deinen Körper zu hören. 
Gönne dir und deinem Baby diese Zeit auf der Matte und geniesse eine entspannte und sanfte Yogastunde.

 Benefits:
 * sanfte Stärkung der Muskeln
 * Entlastung der Gelenke
 * fördert Körperbewusstsein
 * verbessert die Atmung
 * löst Verspannumgen
 * Beckenboden wird besser wahrgenommen
 etc. 
  

(komm bitte beim ersten Mal 5 - 10 Min. vorher) 
Keine Vorkenntnisse nötig
 
Preis: Einzellektion 27.-, 5er Abo 125.-, 10er Abo 250.-
Privatlektion im Bewegungsraum oder bei dir zu Hause auf Anfrage.

Daniela Crufer
079 835 65 73
[email protected]

Postnatal Yoga mit Baby

Eine Geburt bedeutet auf verschiedenen Ebenen eine grosse Veränderung (körperlich, geistig, mental). Versuche einen liebe-und verständnisvollen Umgang mit deinem Körper zu pflegen. Auch im Yoga. Es geht nicht um Leistung und um perfektes Aussehen, sondern vielmehr um Achtsamkeit. 
Im postnatalen Yoga kannst du dir Zeit für dich- für deinen Körper und deinen Geist- nehmen. 
Dieser aufbauende Kurs besteht aus sanften Flows. Der ganze Körper wird gedehnt und gekräftigt, die Körpermitte gestärkt und der Beckenboden wird wieder wahrgenommen, gestärkt und entspannt. 
Du darfst dein Baby gerne mitnehmen. Stillen, Wickeln, etc. gehört dazu und hat in dieser Yogaeinheit auch Platz. 
 
Daten:

Winter 2023/24 (8 x 60 Min.)
29.12./5.1./12.1./19.1./26.1./2.2./9.2./
16.2.
Postpartum ab 8 Wochen 

Frühling 2024 (8 x 60 Min.)
3.5./10.5./17.5./24.5./31.5./7.6./14.6./
21.6.

Preis: 240.- 
 

Daniela Crufer
079 835 65 73
[email protected]

 Vinyasa Flow

Vinyasayoga ist ein fliessender Yogastil. Vinyasa ist auch bekannt als Flow, was fliessen bedeutet. Durch fliessende Bewegungen (Asanas), welche mit der Atmung verbunden werden, kommen wir im Moment an. Die Gedanken werden in den Augenblick gelenkt. 

Dieser schöne Yogastil ist perfekt zum Abschalten und den
Körper zu spüren. 
 
Preis: Einzellektion 25.-
10er Abo 200.-, 3 Monate gültig
 

Daniela Crufer
079 835 65 73
[email protected]

Online Yoga via Zoom

Zoom kannst du gratis auf dein Handy, Ipad oder deinen Laptop herunterladen. Ich schicke dir jeweils am Tag davor einen Link zum Einloggen. Du brauchst nur ein ruhiges Plätzchen und eine Matte. Keine Vorkenntnisse nötig: Ich mache die Übungen vor und du machst mit! In diesem Kurs gehen wir „back to basics“ und stellen jede Woche eine Grundpose in den Fokus, angefangen bei den Posen im Sonnengruss (Herabschauender Hund, Kobra, Hund mit dem Gesicht nach oben etc.).

Der Onlinekurs läuft 10 Wochen und kostet Fr. 120.-. Du kannst jederzeit einsteigen und bezahltst dann die verbliebenen Wochen (z.B. Fr. 36.- für 3 Wochen). Falls du die Stunde nicht live machen kannst/willst erhältst du jeweils am Mittwoch die Aufnahme der Lektion. Du hast dann 7 Tage Zeit, diese nachzuholen, bevor sie gelöscht wird. 

Preis: Fr. 120.-/10 Wochen oder Fr. 16.-/Einzellektion

Maja Kiener
079 846 70 77
[email protected]
https://maie.ch/yoga-scharans/